POCA – Programa Online de Controle da Ansiedade

Garantia: 15 dias

Controle a sua ansiedade com o POCA – Programa Online de Controle da Ansiedade.

São 6 módulos lhe mostrando a importância das emoções, exercícios e como monitorar e enfrentar a ansiedade.

MODULO 1 – PSICOEDUCAÇÃO (A IMPORTÂNCIA DAS EMOÇÕES)

  • A importância do medo em nossas vidas e em que momento ele se torna patológico (doentio)
  • O que é ansiedade?
  • Conceito de comportamentos aprendidos
  • Vício em responder adaptativamente (fujo das emoções, mas perco oportunidades)
  • Falar sobre as comorbidades envolvidas (ansiedade x depressão)

MODULO 2 – EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO RESPIRATÓRIO E MUSCULAR PROGRESSIVO PARA USO EM CRISES

  • Relaxamento Progressivo
  • Relaxamento Diafragmático

MODULO 3 – MONITORAMENTO DA ANSIEDADE E EMOÇÕES RELACIONADAS

  • OBJETIVO – trabalhar a observação das emoções
    • Quando, onde e porque as emoções estão ocorrendo
    • Feito através da ilustração do ARCO das emoções
    • A – Antecedentes (entrar no elevador = respostas de pânico)
  • RECONHECIMENTO DOS GATILHOS EMOCIONAIS
    • R – Respostas (comportamentos observados)
    • CO – Consequências (resultados a curto e longo prazos em virtude das respostas das emoções)
    • Uso da ficha de monitoramento

MODULO 4 – TREINAMENTO PARA CONSCIÊNCIA DAS EMOÇÕES (APRENDENDO A OBSERVAR AS EXPERIÊNCIAS)

  • Emoções primárias – emoções ligadas ao acontecimento presente ou a lembrança
  • Emoções secundárias – carregadas de julgamentos e que podem impedir que se aprenda formas mais adaptativas.
  • Tende a intensificar ou a prolongar a experiência emocional
  • Prática de mindfulness – identificar o momento presente

MODULO 5 – ENFRENTANDO A SUA ANSIEDADE

  • Uso da perca de oportunidades por não se relacionar, ou muitas vezes esse relacionamento é deficiente por conta da sua ansiedade
  • Uso da escala de ansiedade – 0 a 10

MODULO 6 – APRENDENDO A CAMINHAR SOZINHO

  • A importância de rever as aulas e de refazer sempre o monitoramento

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